Високо кръвно налягане...

Знаете ли какво представлява кръвното налягане?
Кръвното налягане е силата, с която кръвта притиска стените на артериите. Всеки път, когато сърцето ви бие, то изпомпва кръв в артериите. Вашето кръвно налягане е най-високо, когато сърцето ви бие, изпомпвайки кръвта. Това се нарича систолично налягане. Когато сърцето ви е в покой, между ударите, кръвното ви налягане спада. Това се нарича диастолично налягане.

За нормално кръвно налягане се считат следните показатели:

систолично налягане - 120, диастолично налягане - 80.

Всички други стойности изискват повишено внимание от ваша страна.

Има определени фактори, които могат да увеличат риска от високо кръвно налягане:

• Възраст

• Раса/Етническа принадлежност

• Тегло

• Пол

• Начин на живот

• Фамилна анамнеза

Ако се притеснявате за кръвното си налягане, най-добре е да си запишете час за преглед при вашия лекар. Но също така можете да следвате следните препоръки:

• Яжте повече плодове и зеленчуци. Преминете на пълнозърнести храни, риба, пиле и други птици.

• Ограничете алкохола - пиенето на твърде много алкохол може да повиши кръвното ви налягане. Освен това добавя допълнителни калории, което може да доведе до наддаване на тегло. Мъжете трябва да пият не повече от две напитки на ден, а жените само една.

• Увеличете физическата си активност - упражнениято може да ви помогнат да поддържате здравословно тегло и да понижите кръвното си налягане. Трябва да се опитате да правите аеробни упражнения с умерена интензивност поне 2 часа и половина седмично или аеробни упражнения с висока интензивност за 1 час и 15 минути на седмица. Аеробното упражнение, като бързо ходене, е всяко упражнение, при което сърцето ви бие по-силно и използвате повече кислород от обикновено.

• Поддържайте нормално тегло - наднорменото тегло или затлъстяването увеличава риска от високо кръвно налягане. Поддържането на здравословно тегло може да ви помогне да контролирате високото кръвно налягане и да намалите риска от други здравословни проблеми.

• Намалете количеството на натрий в диетата си.

• Откажете цигарите - пушенето повишава кръвното налягане и ви излага на по-висок риск от инфаркт и инсулт. Ако не пушите, не започвайте. Ако пушите - най-добре намерете начин да се откажете.

• Управлявайте стреса - научете се как да се отпускате. Управлението на стреса може да подобри вашето емоционално и физическо здраве и да понижи високото кръвно налягане. Техниките за управление на стреса включват упражнения, слушане на музика, фокусиране върху нещо спокойно, и разбира се - медитация.