Засищащи храни за отслабване

Засищащи храни за отслабване

Има много диети, които в даден момент са на върха и хората спазват и са спазвали през годините. Някои наистина работят, но след спирането им килограмите се завръщат отново. Затова е по-добре просто да се спазва някакъв хранителен режим. Единственият начин тялото ви да изгаря мазнините е да ги използва като енергия. Има и други неща, за които трябва да се съобразим, като хормонален статус, заболявания и т.н... но калорийният дефицит е задължителен.

Отслабването е проста математика, наистина... :)

Това са някои от най-засищащите храни, които да консумирате, ако искате да отслабнете и да стопите мазнините на корема. Те са ниско калорийни и дават на стомаха и мозъка чувство за ситост. Някои от тези храни можете да ядете в по-големи количества и да не гладувате.

  1. Зеленчуци (целина, маруля, краставица, спанак, броколи, карфиол, тиквички) - те са ниско калорични, без мазнини, с ниско съдържание на натрий и са отличен източник на витамините А, С и К, дори на калций и магнезий.
  2. Горски плодове (къпини, малини, ягоди, боровинки). Наличните в тях цинк, фосфор, селен, в комбинация с витамините А, Е и С, се отразяват добре на зрението и на цялостното здраве. Колкото повече горски плодове консумира човек, толкова по-добре се чувства.
  3. Диня - съдържанието на вода в нея е 92 %, а водата както знаем не съдържа калории. Интересен факт е, че дори семките на динята са богати на белтъчини и мазнини и от тях се прави растително масло. Динята е богата на витамини A, С, големи дози калий, калций, желязо, бета каротин и фибри.
  4. Яйца - яйцата са незаменим източник на протеини и в същото време добър източник на омега-6 мастни киселини. Едно сварено яйце съдържа 594 мг омега-6.
  5. Люти чушки по време на хранене - те съдържат капсаицин, който засилва метаболизма и предпазва от преяждане при следващо хранене.
  6. Картофи на скара, на фурна или варени - важното е да не са пържени и то с много олио. Дори, ако ги ядете с кожата, добавяте и много фибри, които засищат.
  7. Овесени ядки - без добавена захар, естествено ;). Те са чудесен източник на редица важни витамини, минерали, фибри и антиоксиданти.
  8. Пуканки - една голяма порция пуканки се равнява на една малка шепа чипс. Освет това съдържат фибри и са богати на полифенолни съединения, антиоксиданти, витамин В комплекс, манган, дори магнезий.
  9. Супа (пълна със зеленчуци и протеини). Супата е полезна за стомаха, хидратира тялото, източник на полезни вещества и дава чувство за ситост, затова след нея ядем по-малко от основното.
  10. Риба - сьомга, риба тон, пастърва, скумрия и т.н. Рибата съдържа много полезните омега-3 мастните киселини, а освен това и аминокиселини като триптофан, метионин, треонин, хистидин и лизин. В някои от най-здравословните национални кухни, каквито са средиземноморската и японската, рибата е получила своето признание.
  11. Извара - тя е ценен източник на витамините от група С, А и В, но също така е богата на фолиева киселина.  Изварата съдържа в състава си белтъчини, но и омега-3 и омега-6 мастни ненаситени киселини.

Времето
в
София

3 °C

Частична облачност

вятър 4 км/ч

2022-11-28 -5 | 4 °C
2022-11-29 -2 | 6 °C
2022-11-30 1 | 6 °C
2022-12-01 -1 | 6 °C