Лека нощ!

Сладки сънища без броене на овце! Или как да се сприятелим с възглавницата...

Позната ситуация: лягате си уморени, затваряте очи и… мозъкът решава, че точно сега е идеалният момент да обсъди всички проблеми на човечеството. Включително защо преди седем години сте казали „И на вас!“ на сервитьора, който ви е пожелал приятен апетит.

Спокойно! Добрият сън не е магия, а комбинация от полезни навици. И хубавата новина е, че не се налага да броите 347 овце, за да заспите.

1. Сутрин пуснете слънцето в живота си!

Нашият организъм има вътрешен часовник, който обожава дневната светлина. Излезте навън за 15–30 минути сутрин, дори когато е облачно. Така помагате на тялото да разбере кога е време за бодърстване и кога за сън.

Ако навън вали? Няма страшно! Облаците не са изключили слънцето, просто са му сложили завеса.

2. Кафето е приятел, но не и съквартирант в леглото!

Кофеинът може да остане активен в организма с часове. Затова е разумно да избягвате кафе поне 6–8 часа преди лягане, а ако сте чувствителни към него — и по-рано.

Следобед заменете еспресото с билков чай. Кафемашината няма да се обиди. Вероятно.

3. Раздвижете се, за да спите по-добре!

Разходките, умерените тренировки и движението през деня подпомагат качествения сън.

Не е необходимо да пробягате маратон. Дори 20–30 минути ходене са чудесно начало.

Само избягвайте много интензивните тренировки непосредствено преди лягане, ако забелязвате, че ви ободряват прекалено.

4. Телефонът също има нужда от почивка!

„Само още едно видео!“ — последните думи на човек, който в 02:30 ч. вече знае как се строи къща от кал в джунглата.

Опитайте да оставите телефона поне 30–60 минути преди сън. Ярката светлина и интересното съдържание могат да поддържат мозъка буден.

Вместо това почетете книга, послушайте спокойна музика или просто се насладете на тишината.

5. Превърнете спалнята в петзвезден хотел!

Не ви трябва скъпо обзавеждане. Трябват ви три неща: тъмнина, тишина и приятна прохлада.

За много хора температура около 16–19°C е комфортна за сън, но личните предпочитания са важни.

Проветрете стаята, намалете осветлението и оставете работните проблеми пред вратата.

Ако проблемите настояват да влязат, кажете им, че рецепцията отваря утре сутрин!

6. Не преследвайте съня — оставете го да ви намери!

Това е може би най-важният съвет.

Колкото повече се стараем да заспим на всяка цена, толкова по-трудно понякога се получава.

Опитайте спокойно дишане: вдишайте за 4 секунди и издишайте за 6. Повторете няколко пъти, без да се насилвате.

Ако дълго не можете да заспите, станете за малко, направете нещо спокойно на приглушена светлина и се върнете в леглото, когато ви се доспи.

И най-вече — не проверявайте часовника през пет минути. Той няма да ви приспи, колкото и укорително да го гледате!

7. Създайте си ритъм!

Опитайте да ставате приблизително по едно и също време всеки ден, включително през почивните дни.

Повечето възрастни се нуждаят от около 7–9 часа сън, но индивидуалните потребности се различават.

Ако една нощ не спите добре, не превръщайте следващия ден в трагедия. Една неспокойна нощ не означава, че и следващата ще бъде такава.

При продължителни проблеми със съня е разумно да потърсите медицински съвет.

И накрая — една малка тайна…

Сънят прилича на котка. Ако го гоните, бяга. Ако се отпуснете и спрете да му обръщате внимание, често сам идва при вас.

Затова изгасете лампата, оставете тревогите за утре и си позволете просто да си починете.

Защото най-хубавите неща в живота са безплатни — усмивката, прегръдката и онези осем часа, в които никой не ви пита къде е дистанционното!

Лека нощ и сладки сънища!